Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Советы экспертов
Активизируйте свои мышцы кора во время упражнения, чтобы сохранить равновесие и стабильность, максимально задействуя целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой на мяче для стабилизации, а другую ногу поднимите по диагонали в воздух.
- Нажмите на мяч ногой, поднимая таз с пола.
- Согните колено и притяните мяч к ягодицам, поддерживая поднятый таз.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Икры25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
