Становая тяга со штангой на прямых ногах
Советы экспертов
Держите спину прямой и активизируйте коре во время движения, чтобы защитить позвоночник и обеспечить максимальное напряжение целевых мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гриф штанги перед бедрами с хватом сверху.
- Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя ноги прямыми с небольшим изгибом в коленях.
- Опустите гриф штанги к земле, сохраняя прямую спину и держа гриф близко к ногам.
- Когда почувствуете растяжение в бедрах, начните движение, выпрямляя бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Становая тяга со штангой на прямых ногах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга со штангой на прямых ногах в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга со штангой на прямых ногах?
Становая тяга со штангой на прямых ногах в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой на прямых ногах?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга со штангой на прямых ногах для новичков?
Становая тяга со штангой на прямых ногах имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
