Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и позвоночник в нейтральном положении, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени с резиновой петлей вокруг одной ноги.
- Держите руки плоскими на земле на ширине плеч.
- Напрягите корпус и сохраняйте плоскую спину.
- Отведите ногу с петлей назад, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- На верхней точке движения сжимайте ягодицы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Записывай Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)?
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) для новичков?
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
