Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и позвоночник в нейтральном положении, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени с резиновой петлей вокруг одной ноги.
- Держите руки плоскими на земле на ширине плеч.
- Напрягите корпус и сохраняйте плоскую спину.
- Отведите ногу с петлей назад, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- На верхней точке движения сжимайте ягодицы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра50 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
