Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша нога твердо прижата к земле, а таз остаётся параллельным во время упражнения, чтобы эффективно вовлечь ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с лавкой за спиной и грифом штанги над бедрами.
- Разместите себя так, чтобы одна нога была плоской на полу, а другая нога была вытянута.
- Опуститесь на спину к лавке и оттолкнитесь от пятки прижатой ноги, чтобы поднять бедра.
- Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опустите бедра обратно.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
