Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и контролируйте движение, чтобы избежать раскачивания.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на низкой высоте на тренажере Смита.
- Встаньте на колени на пол и поместите одну ногу под штангу, пальцы ног направлены вниз.
- Поднимите штангу, выпрямив бедро и сжав ягодицы.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
