Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и контролируйте движение, чтобы избежать раскачивания.
Шаги выполнения
- Установите штангу на низкой высоте на тренажере Смита.
- Встаньте на колени на пол и поместите одну ногу под штангу, пальцы ног направлены вниз.
- Поднимите штангу, выпрямив бедро и сжав ягодицы.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ноги.
Записывай Выпады назад на коленях в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады назад на коленях в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады назад на коленях в тренажере Смита?
Выпады назад на коленях в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад на коленях в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады назад на коленях в тренажере Смита для новичков?
Выпады назад на коленях в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
