Протягивание резинки между ног
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для полного разгибания тазобедренного сустава, что усилит активацию мышц задней цепи.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, с резинкой, перекинутой под ногами и позади вас.
- Наклонитесь в тазу и коленях, протянувшись через ноги, чтобы схватить резинку обеими руками.
- Встаньте, разгибая тазобедренные суставы и тяните резинку вверх и вперед.
- Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Широчайшие20 %
Бёдра20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
