Протягивание резинки между ног

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для полного разгибания тазобедренного сустава, что усилит активацию мышц задней цепи.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, с резинкой, перекинутой под ногами и позади вас.
Наклонитесь в тазу и коленях, протянувшись через ноги, чтобы схватить резинку обеими руками.
Встаньте, разгибая тазобедренные суставы и тяните резинку вверх и вперед.
Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Протягивание резинки между ног в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Протягивание резинки между ног в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Второстепенный

Квадрицепсы20 %

Широчайшие20 %

Бицепсы бедра20 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Протягивание резинки между ног?

Протягивание резинки между ног в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Широчайшие, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Протягивание резинки между ног?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Протягивание резинки между ног для новичков?

Да, Протягивание резинки между ног считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.