Приседания в петлях на одной ноге
Советы экспертов
Обеспечьте правильное выравнивание, держа переднее колено на одной линии с пальцами ног и корпус прямо во время всего движения.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте ремни подвески в низкое положение.
- Поместите одну ногу в ручку и стойте, повернувшись спиной к точке крепления.
- Сделайте прыжок вперед на стоящей ноге, находя сбалансированное положение.
- Опустите тело, сгибая стоящую ногу, держа колено на одной линии с стопой.
- Опуститесь, пока бедро не будет параллельно земле, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Записывай Приседания в петлях на одной ноге в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания в петлях на одной ноге в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Квадрицепсы25 %
Икры25 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания в петлях на одной ноге?
Приседания в петлях на одной ноге в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания в петлях на одной ноге?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания в петлях на одной ноге для новичков?
Приседания в петлях на одной ноге имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
