Румынская тяга со штангой сумо
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы поддерживать напряжение на бедрах и ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа гриф штанги на уровне бедер.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и слегка согните колени, опуская штангу вдоль ног.
- Сохраняйте прямую спину и поднятую грудь при опускании.
- Отталкивайтесь от пяток, выпрямляя бедра и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы13 %
Бёдра13 %
Икры14 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
