Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Советы экспертов
Держите голову вровень со спиной и избегайте раскачивания ног. Используйте контролируемое движение, чтобы нагрузить нижнюю часть спины и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Настройте машину под свой рост, лягте лицом вниз с бедрами у края подушки.
- Закрепите ноги под обтянутым рычагом.
- Возьмитесь за ручки для стабильности.
- Выдохните и поднимите ноги вверх до их выравнивания с телом, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Вдохните, опуская ноги медленно обратно в исходное положение, не касаясь земли.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
