Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании равновесия, активизируя коре и смотря прямо вперед. Выполняйте движение контролируя, чтобы избежать травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с небольшим сгибанием в колене, держа бутылку в противоположной руке.
- Наклонитесь в бедре стоящей ноги, вытянув свободную ногу назад для равновесия.
- Опустите бутылку к земле, держа спину прямой и бедра параллельными.
- Медленно вернитесь в исходное положение, акцентируя работу ягодиц и бедер.
- Повторите на другой стороне после завершения подхода.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
