Становая тяга на одной ноге с подвесом

Советы экспертов

Держите спину прямой и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы сохранить правильную форму и эффективно воздействовать на ягодицы и бедра.

Шаги выполнения

Встаньте лицом к креплению тренажера и поставьте одну ногу в ручку.
Балансируйте на стоящей ноге с небольшим изгибом в колене.
Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить корпус вперед, а поднятая нога поднимется за вами.
Вернитесь в вертикальное положение, сжав ягодицы.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Записывай Становая тяга на одной ноге с подвесом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Становая тяга на одной ноге с подвесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы70 %

Второстепенный

Бицепсы бедра30 %

Оборудование

Подвесы

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Становая тяга на одной ноге с подвесом?

Становая тяга на одной ноге с подвесом в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с подвесом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Становая тяга на одной ноге с подвесом для новичков?

Становая тяга на одной ноге с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.