Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Советы экспертов
Держите подбородок запрятанным и рёбра внизу, чтобы сохранить нейтральную позвоночную и максимизировать активацию ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу, держа гриф штанги руками чуть шире плеч.
- Положите штангу над тазом и удерживайте её на месте руками.
- Отталкивайтесь от пяток, поднимая таз к потолку, сжимая ягодицы.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
