Становая тяга со штангой с дефицита
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную спину во время подъема и избегайте рывков при отрыве штанги от пола, чтобы защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на поднятую платформу с ногами на ширине бедер, штанга перед вами.
- Согнитесь в талии и коленях, и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч.
- Держите спину прямой, грудь вверх и плечи над штангой.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять штангу, выпрямляя бедра и колени.
- Встаньте прямо в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно на землю под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
