Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Держите спину ровной и активизируйте коре во время движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить максимальное напряжение ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине бедер, держа по бутылке в каждой руке перед бедрами.
- Наклонитесь в бедрах, отталкивая ягодицы назад, сохраняя небольшое сгибание в коленях.
- Опустите бутылки к земле, держа их близко к ногам.
- Как только почувствуете растяжение в бедрах, оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
