Становая тяга сумо со штангой на паузе
Советы экспертов
Держите корпус тела напряженным и спину прямой. Приостановитесь внизу, чтобы обеспечить правильное напряжение ягодиц и предотвратить помощь инерции в подъеме.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Возьмите штангу руками внутри ног.
- Опустите бедра, смотрите вперед и держите грудь вверх.
- Поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
- Приостановитесь на секунду внизу подъема.
- Вернитесь в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Становая тяга сумо со штангой на паузе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга сумо со штангой на паузе в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга сумо со штангой на паузе?
Становая тяга сумо со штангой на паузе в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга сумо со штангой на паузе?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга сумо со штангой на паузе для новичков?
Становая тяга сумо со штангой на паузе считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
