Скручивания ягодиц лежа на полу
Советы экспертов
Делайте движения контролируемыми и сосредоточьтесь на растяжении ваших ягодиц и нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с валиком для массажа под ягодицами.
- Вытяните одну ногу и перекрестите другую через бедро, создавая форму цифры 4.
- Поддерживайте себя руками и слегка катайтесь в сторону согнутой ноги.
- Катайтесь вперёд-назад, чтобы массировать мышцы ягодиц и пириформис.
- Поменяйте ноги, чтобы сбалансировать растяжение с обеих сторон.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Широчайшие50 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
