Толчок бедрами со штангой
Советы экспертов
Держите подбородок прижатым и рёбра внизу, чтобы сохранить нейтральную осанку и предотвратить гиперэкстензию поясницы в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с лавкой за спиной и грифом штанги над ногами.
- Опуститесь на спину к лавке так, чтобы лопатки были у верха.
- Отталкивайтесь от ног, поднимая бедра вертикально с грифом штанги.
- Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опустите бедра обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
