Мостик для ягодиц с резинкой
Советы экспертов
Нажмите колени на резиновую ленту, чтобы активировать ягодичные мышцы и максимизировать работу ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с резиновой лентой чуть выше колен.
- Согните колени и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.
- Отталкивайтесь от пяток и поднимите таз, образуя прямую линию от колен до плеч.
- Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке движения.
- Медленно опустите таз и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
