Приветствие с безопасным грифом
Советы экспертов
Сгибайтесь в тазобедренных суставах и отведите ягодицы назад, сохраняя небольшое сгибание в коленях, чтобы эффективно воздействовать на заднюю цепь мышц.
Шаги выполнения
- Положите безопасную планку через плечи и встаньте с ногами на ширине плеч.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и наклонитесь вперед, держа спину прямо.
- Опустите туловище до почти параллельного полу.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив таз.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приветствие с безопасным грифом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приветствие с безопасным грифом в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы80 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Широчайшие10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приветствие с безопасным грифом?
Приветствие с безопасным грифом в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приветствие с безопасным грифом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приветствие с безопасным грифом для новичков?
Да, Приветствие с безопасным грифом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
