Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Советы экспертов
Держите давление умеренным; слишком большое давление на позвоночник может быть вредным.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с роликом для массажа, расположенным параллельно вашей позвоночнику.
- Согните колени, ступни плоско на полу.
- Положите руки за голову или вдоль тела для поддержки.
- Медленно катайтесь вверх и вниз по мышцам, проходящим вдоль боков вашей позвоночника.
- Будьте осторожны, чтобы не кататься прямо по позвоночнику.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Широчайшие50 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
