Румынская тяга со штангой
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и отведите таз назад, чтобы акцентировать работу бицепсов бедра и ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа штангу перед бедрами хватом сверху.
- Наклонитесь в бедрах и отведите их назад, сохраняя прямую спину.
- Опустите штангу вниз вдоль ног настолько, насколько позволяет ваша гибкость, не округляя спину.
- Сожмите ягодицы и бицепсы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Бёдра20 %
Икры5 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
