Разгибание бедра стоя с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в поддерживающей ноге, чтобы сосредоточиться на ягодицах и бедрах рабочей ноги.
Шаги выполнения
- Закрепите резину вокруг лодыжек.
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, убедившись, что резина натянута.
- Держите руки на бедрах или удерживайтесь за устойчивую поверхность для равновесия.
- Отведите одну ногу назад, выпрямив колено и сжав ягодицы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Записывай Разгибание бедра стоя с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание бедра стоя с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание бедра стоя с резинкой?
Разгибание бедра стоя с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра стоя с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание бедра стоя с резинкой для новичков?
Да, Разгибание бедра стоя с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
