Разгибание бедра стоя с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в поддерживающей ноге, чтобы сосредоточиться на ягодицах и бедрах рабочей ноги.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резину вокруг лодыжек.
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, убедившись, что резина натянута.
- Держите руки на бедрах или удерживайтесь за устойчивую поверхность для равновесия.
- Отведите одну ногу назад, выпрямив колено и сжав ягодицы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
