Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении и избегайте округления спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь в аппарате для гиперэкстензии под углом 45 градусов, с зафиксированными ногами.
- Сложите руки перед грудью.
- Медленно опустите верхнюю часть тела, поддерживая плоскую спину.
- Поднимите корпус обратно в исходное положение, сокращая ягодицы и бедра.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Ягодицы45 %
Второстепенный
Бёдра5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
