Подъем ноги лежа с резинкой
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и защитить позвоночник.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с резиновой лентой, обмотанной вокруг обеих щиколоток.
- Одну ногу согните, стопу поставьте на пол, а другую ногу вытяните.
- Поднимите прямую ногу, сохраняя натяжение на ленте.
- Поднимите ногу до вертикального положения.
- Медленно опустите ногу и повторите, затем поменяйте ноги.
Записывай Подъем ноги лежа с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем ноги лежа с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем ноги лежа с резинкой?
Подъем ноги лежа с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем ноги лежа с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем ноги лежа с резинкой для новичков?
Да, Подъем ноги лежа с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
