Подъем ноги лежа с резинкой
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с резиновой лентой, обмотанной вокруг обеих щиколоток.
- Одну ногу согните, стопу поставьте на пол, а другую ногу вытяните.
- Поднимите прямую ногу, сохраняя натяжение на ленте.
- Поднимите ногу до вертикального положения.
- Медленно опустите ногу и повторите, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
