Толчки бедрами на коленях с эспандером
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и отталкивайтесь от пяток, чтобы максимизировать активацию ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на землю с резиновой петлей вокруг ваших бедер и закрепленной позади вас.
- Немного наклонитесь вперед, затем оттолкнитесь бедрами вперед, сопротивляясь сопротивлению резиновой петли.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
