Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы поддерживать напряжение в ягодицах на протяжении всего упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с резиновой петлей вокруг ваших колен.
- Сложите ноги и согните колени под углом 45 градусов.
- Держите стопы вместе, открывая верхнее колено, как ракушку.
- Приостановитесь на верхней точке и сожмите ягодицы.
- Медленно верните колено в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
