Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы поддерживать напряжение в ягодицах на протяжении всего упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с резиновой петлей вокруг ваших колен.
- Сложите ноги и согните колени под углом 45 градусов.
- Держите стопы вместе, открывая верхнее колено, как ракушку.
- Приостановитесь на верхней точке и сожмите ягодицы.
- Медленно верните колено в исходное положение.
Записывай Разведение ног с резинкой 'моллюск' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение ног с резинкой 'моллюск' в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение ног с резинкой 'моллюск'?
Разведение ног с резинкой 'моллюск' в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение ног с резинкой 'моллюск'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение ног с резинкой 'моллюск' для новичков?
Да, Разведение ног с резинкой 'моллюск' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
