Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и наклоняйтесь в бедрах, чтобы сохранить напряжение на бедрах и ягодицах, а не на пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер перед штангой на тренажере Смита.
- Согнитесь в бедрах, чтобы взять штангу обратным хватом.
- Выпрямите корпус, поднимая штангу путем разгибания бедер.
- Опустите штангу обратно в исходное положение, наклоняясь в бедрах.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита?
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита для новичков?
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
