Мостик с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для поднятия таза, избегая перегибания нижней части спины в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу на ширине бедер, держа бутылку на бедрах.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять таз с пола, создавая прямую линию от коленей до плеч.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения на секунду.
- Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
