Становая тяга на одной ноге со штангой
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и напрягайте мышцы кора во время упражнения, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Стоя с грифом штанги перед бедрами в захвате сверху.
- Перенесите вес на одну ногу с небольшим изгибом в колене.
- Наклонитесь в бедрах и опустите гриф штанги к земле, вытянув противоположную ногу прямо за вами для равновесия.
- Опустите гриф штанги настолько, насколько позволяет ваша гибкость, не округляя спину.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив бедра.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Широчайшие15 %
Бёдра15 %
Икры15 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
