Мостик для ягодиц со штангой KAS
Советы экспертов
Приводите в движение через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке для максимальной активации.
Шаги выполнения
- Лягте на спину согнув колени и поставив ноги на пол.
- Положите гриф на бедра.
- Приводите в движение через пятки, чтобы поднять бедра к потолку.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите бедра и повторите нужное количество раз.
Записывай Мостик для ягодиц со штангой KAS в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мостик для ягодиц со штангой KAS в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бицепсы бедра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мостик для ягодиц со штангой KAS?
Мостик для ягодиц со штангой KAS в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Мостик для ягодиц со штангой KAS?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мостик для ягодиц со штангой KAS для новичков?
Мостик для ягодиц со штангой KAS имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
