Толчки бедрами в тренажере Смита

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Разместите гриф шведской стенки на уровне бедер и сядьте на пол с спиной к скамье.
2. Перекатите гриф через бедра и поставьте ноги плоско на пол, на ширине плеч.
3. Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять бедра вверх, полностью выпрямив их.
4. Приостановитесь и сожмите ягодицы в верхней точке, затем медленно опустите бедра в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество повторений.

Подробности

Основной

Ягодицы50 %

Второстепенный

Бёдра25 %

Квадрицепсы25 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила