Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать ягодицы без изгибания спины.
Шаги выполнения
- Расположитесь на всех четырех под штангой тренажера Смита.
- Положите одну ногу под штангу, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от штанги, отводя ногу назад, противостоя весу.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите колено обратно в исходное положение, не касаясь земли.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Записывай Удар ногой 'осел' в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Удар ногой 'осел' в тренажере Смита?
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Удар ногой 'осел' в тренажере Смита?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Удар ногой 'осел' в тренажере Смита для новичков?
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
