Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать ягодицы без изгибания спины.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь на всех четырех под штангой тренажера Смита.
- Положите одну ногу под штангу, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от штанги, отводя ногу назад, противостоя весу.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите колено обратно в исходное положение, не касаясь земли.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
