Приседания на одной ноге с резинкой

Советы экспертов

Держите переднее колено в одной линии с пальцами ног и избегайте его падения внутрь, чтобы защитить сустав колена и обеспечить правильную форму.

Шаги выполнения

Встаньте с одной ногой впереди и другой сзади, положив резину под переднюю ногу.
Возьмите другой конец резины обеими руками на уровне плеч.
Опуститесь в разведенный присед, сохраняя переднее колено вровень с ногой.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переключением ног.

Записывай Приседания на одной ноге с резинкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания на одной ноге с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы60 %

Второстепенный

Квадрицепсы30 %

Икры10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге с резинкой?

Приседания на одной ноге с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с резинкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания на одной ноге с резинкой для новичков?

Да, Приседания на одной ноге с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.