Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Советы экспертов
Держите спину прямой и сгибайтесь в тазобедренных суставах. Это защитит вашу поясницу и более эффективно нацелит бедра и ягодицы.
Шаги выполнения
- Встаньте на резинку с ногами на ширине бедер, удерживая другой конец обеими руками.
- Слегка согните колени, согнитесь в тазобедренных суставах и опустите торс до параллели с полом.
- Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Становая тяга с прямыми ногами с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга с прямыми ногами с резинкой?
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с прямыми ногами с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга с прямыми ногами с резинкой для новичков?
Да, Становая тяга с прямыми ногами с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
