Протягивание с эспандером
Советы экспертов
Держите спину ровной и сгибайтесь в тазу, а не в пояснице. Это поможет более эффективно воздействовать на ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резиновую петлю на низкой точке крепления.
- Стоя лицом к точке крепления, стопы на ширине плеч.
- Согнитесь в тазу, чтобы взять петлю между ногами обеими руками.
- Сохраняя руки прямыми, резким движением тазом вперед встаньте.
- На верхней точке движения сожмите ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
