Отведение с резинкой кроссом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения ноги, сохраняя стабильность таза и его параллельное положение спереди.
Шаги выполнения
- Закрепите резину вокруг ваших лодыжек и станьте с шириной плеч.
- Перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу в сторону, сохраняя ее прямой.
- Контролируйте движение, возвращая ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Записывай Отведение с резинкой кроссом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение с резинкой кроссом в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение с резинкой кроссом?
Отведение с резинкой кроссом в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение с резинкой кроссом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение с резинкой кроссом для новичков?
Да, Отведение с резинкой кроссом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
