Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша спина надежно упирается в опору, и сосредоточьтесь на том, чтобы полностью активировать ягодицы, отталкиваясь от пяток.
Пошаговая инструкция
- Расположите верхнюю часть спины на подушке рычажного станка.
- Сядьте на землю с плоскими ногами и согнутыми коленями.
- Перекатите штангу так, чтобы она была непосредственно над бедрами.
- Отталкивайтесь от пяток, поднимая бедра вертикально.
- На верхней точке движения сжимайте ягодицы.
- Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
