Разведение ног сидя на тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц, чтобы начать движение, и избегайте использования импульса для разведения подушек.
Шаги выполнения
- Сядьте в машину с закрытыми ногами и подушками против внешних бедер.
- Разведите ноги под сопротивлением, используя ягодицы и внешние бедра.
- На короткое время задержитесь в максимальной точке движения.
- Медленно сведите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение ног сидя на тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение ног сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение ног сидя на тренажере?
Разведение ног сидя на тренажере в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение ног сидя на тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение ног сидя на тренажере для новичков?
Да, Разведение ног сидя на тренажере считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
