Разведение ног сидя на тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц, чтобы начать движение, и избегайте использования импульса для разведения подушек.
Пошаговая инструкция
- Сядьте в машину с закрытыми ногами и подушками против внешних бедер.
- Разведите ноги под сопротивлением, используя ягодицы и внешние бедра.
- На короткое время задержитесь в максимальной точке движения.
- Медленно сведите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
