Подъем таза лежа на фитболе
Советы экспертов
Держите коре активированным и таз стабильным на протяжении движения, чтобы мяч не скатывался. Это поможет максимизировать активацию ягодиц и бедер.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками по бокам.
- Положите пятки на стабилизационный мяч.
- Отталкивайтесь от пяток и поднимите таз с земли, образуя прямую линию от плеч до колен.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
