Гиперэкстензия на полу с резиновым жгутом
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении и сосредоточьтесь на использовании нижней части спины и ягодиц для подъема туловища, избегая перегиба или напряжения на позвоночнике.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз с резиновой петлей, закрепленной за вами и обмотанной вокруг ваших лодыжек.
- Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
- Поднимите верхнюю часть тела с пола, напрягая нижнюю часть спины и ягодицы.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
