Разминка нижней части спины (сбоку) лежа на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы и усилить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с роликом для массажа под нижней частью спины.
- Перекрестите верхнюю ногу и поставьте стопу на пол для стабильности.
- Поддерживайте голову рукой, чтобы шея была вровень с позвоночником.
- Нежно прокатитесь от нижней части ребер до средней-нижней части спины.
- Поменяйте сторону и повторите процесс.
Подробности
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
