Подтягивания широким хватом к затылку
Советы экспертов
Ведите грудью и тяните лопатки вниз и назад, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони повернуты от вас.
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, держа тело прямым.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания широким хватом к затылку в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания широким хватом к затылку в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Грудь20 %
Плечи15 %
Трапеции10 %
Предплечья5 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания широким хватом к затылку?
Подтягивания широким хватом к затылку в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Грудь, Плечи, Трапеции, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания широким хватом к затылку?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания широким хватом к затылку для новичков?
Подтягивания широким хватом к затылку считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
