Подтягивания широким хватом к затылку
Советы экспертов
Ведите грудью и тяните лопатки вниз и назад, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони повернуты от вас.
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, держа тело прямым.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Грудь20 %
Плечи15 %
Трапеции10 %
Предплечья5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
