Гиперэкстензия на фитболе
Советы экспертов
Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения и избегайте перегибания спины в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на мяч для стабильности с ногами на ширине бедер и закрепленными.
- Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
- Медленно поднимайте верхнюю часть тела, распрямляя спину и сохраняя шею в нейтральном положении.
- Приостановитесь в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
