Подтягивания (негативные)
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы максимизировать нагрузку мышц и время под напряжением для широчайших мышц спины.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за турник с хватом сверху, руки немного шире плеч.
- Используйте ящик или прыжок, чтобы добраться до верхней точки подтягивания, подняв подбородок выше перекладины.
- Медленно опуститесь вниз контролируемым движением, затрачивая 3-5 секунд на достижение нижней точки.
- Как только вы полностью вытянетесь, шагните обратно на ящик или землю.
- Повторите нужное количество раз, фокусируясь на негативной фазе движения.
Записывай Подтягивания (негативные) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания (негативные) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания (негативные)?
Подтягивания (негативные) в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания (негативные)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания (негативные) для новичков?
Подтягивания (негативные) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
