Подтягивания (негативные)
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы максимизировать нагрузку мышц и время под напряжением для широчайших мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за турник с хватом сверху, руки немного шире плеч.
- Используйте ящик или прыжок, чтобы добраться до верхней точки подтягивания, подняв подбородок выше перекладины.
- Медленно опуститесь вниз контролируемым движением, затрачивая 3-5 секунд на достижение нижней точки.
- Как только вы полностью вытянетесь, шагните обратно на ящик или землю.
- Повторите нужное количество раз, фокусируясь на негативной фазе движения.
Подробности
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
