Подтягивание с нейтральным хватом
Советы экспертов
Активизируйте мышцы кора и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму и максимально задействовать мышцы.
Пошаговая инструкция
- Подойдите к специальной перекладине и возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, сжав лопатки, пока подбородок не будет на уровне перекладины.
- Медленно опуститесь в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Бицепс13 %
Предплечья13 %
Плечи13 %
Трапеции13 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
