Внешнее вращение плеча с экспандером стоя

Советы экспертов

Держите локоть прижатым к телу, чтобы изолировать внешние поворотные мышцы плеча. Избегайте компенсации другими мышцами, поддерживая медленное и точное движение.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, закрепите резиновую ленту вокруг прочного объекта на уровне локтя.
Возьмите ленту рукой, находящейся дальше от точки крепления, локоть согнут на 90 градусов и прижат к телу.
Поверните предплечье наружу, удерживая локоть неподвижным, пока ваша рука не будет на уровне плеча.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на ленте.
Выполните нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.