Подтягивания на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть мышцами спины, а не руками, и держите тело прямо на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте под перекладину для подтягиваний, лицом вверх.
- Возьмите перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Держите тело прямым и пятки на земле.
- Подтяните грудь к перекладине, сжимая лопатки вместе.
- Опустите себя обратно с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
