Тяга резинки к поясу в наклоне
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти вниз и назад, сжимая лопатки, чтобы полностью задействовать большие спины.
Шаги выполнения
- Закрепите резину над собой и возьмите ее обеими руками, шире плеч.
- Наклонитесь в тазобедренных и коленных суставах, слегка наклонившись вперед с прямой спиной.
- Тяните резину к груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга резинки к поясу в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки к поясу в наклоне в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки к поясу в наклоне?
Тяга резинки к поясу в наклоне в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к поясу в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки к поясу в наклоне для новичков?
Да, Тяга резинки к поясу в наклоне считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
