Подтягивание-разведение в стиле Рокки

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте эксцентрическую (опускающую) фазу, чтобы увеличить активацию мышц.

Шаги выполнения

Встаньте под турник и возьмитесь за него широким хватом, ладони повернуты вперед.
Сделайте подтягивание, подтянув тело вверх, пока ваш подбородок не пересечет турник.
Дойдя до верхней точки, медленно опустите себя вниз, контролируя движение.
Не касаясь земли, сразу перейдите к тяге, согнув колени и потянув турник к бедрам.
Снова вытяните руки вверх и повторите последовательность нужное количество раз.

Записывай Подтягивание-разведение в стиле Рокки в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивание-разведение в стиле Рокки в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивание-разведение в стиле Рокки?

Подтягивание-разведение в стиле Рокки в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание-разведение в стиле Рокки?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивание-разведение в стиле Рокки для новичков?

Подтягивание-разведение в стиле Рокки имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.