Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте эксцентрическую (опускающую) фазу, чтобы увеличить активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под турник и возьмитесь за него широким хватом, ладони повернуты вперед.
- Сделайте подтягивание, подтянув тело вверх, пока ваш подбородок не пересечет турник.
- Дойдя до верхней точки, медленно опустите себя вниз, контролируя движение.
- Не касаясь земли, сразу перейдите к тяге, согнув колени и потянув турник к бедрам.
- Снова вытяните руки вверх и повторите последовательность нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
