Прыжковые подтягивания
Советы экспертов
Используйте контролируемый прыжок, чтобы помочь подтягиванию, и сосредоточьтесь на медленном опускании для развития силы.
Шаги выполнения
- Встаньте под специальной перекладиной, установленной на высоте, требующей прыжка для достижения.
- Прыгните и схватитесь за перекладину хватом сверху.
- Используйте импульс, чтобы помочь подтянуть ваш подбородок над перекладиной.
- Медленно опуститесь контролируемым образом, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Прыжковые подтягивания в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Прыжковые подтягивания в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Кардио механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие10 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 8-10
Средний3 x 12-15
Продвинутый4 x 15-20
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Прыжковые подтягивания?
Прыжковые подтягивания в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Икры, Трапеции. Это Кардио упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Прыжковые подтягивания?
Для новичков начните с 3 подходов по 8-10 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 12-15. Продвинутые могут делать 4 подходов по 15-20. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Прыжковые подтягивания для новичков?
Прыжковые подтягивания имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
